Jag lovade ju att återkomma med lite ayurvediska råd
för övergångsåldern. Det är en omvälvande förändring som sker och inom ayurveda
betraktas tiden mellan 45 och 55 år som det gyllene decenniet då vi lägger
grunden för en frisk (eller mindre frisk) fortsättning av livet. Det finns
flera utmaningar och den här gången tänkte jag fokusera på benen. En risk som
särskilt finns för kvinnor är nämligen att drabbas av osteoporos – benskörhet.
I ayurvediska termer innebär övergångsåldern att man går över från livets
pitta-tid till dess vata-tid. Vata är lätt, spröd, kall och torr. Det innebär
att ett överskott av vata kan få benen i kroppen att bli sprödare och därmed
svagare. I västerländska termer är det som händer att östrogen-produktionen
minskar drastiskt när menstruationen upphör. Och eftersom östrogen är inblandat
i formerandet av benvävnad finns risk att denna blir otillräcklig. Våra ben
består av levande vävnad där celler kontinuerligt bryts ner och nya skapas. Om
produktionen är otillräcklig kan det hända att nedbrytningen går snabbare än uppbyggnaden
och då blir benen sprödare och svagare. Ett sätt att hantera det är att använda
syntetiska hormonpreparat. De kan dock ha skadliga biverkningar så kan man undvika
det är det bra. Och det är inte alls någon självklarhet att kvinnor måste få
spröda ben när de blir äldre. Naturen har inte planerat att vi ska bryta benen
bara för att vi blir äldre. Om man sköter sin hälsa så kan man bibehålla och
till och med stärka sina ben långt upp i åren. Det som behövs är:
· Absolut viktigast är motion. Kroppens
vävnader stärks som kompensation när de utsätts för påfrestningar. Allra
effektivast är ”stötig” träning såsom löpning och aerobics med hopp. Stötarna fortplantas
genom skelettet och gör att kroppens stärkande av benen stimuleras. Styrketräning
och balansträning är också bra eftersom starka muskler skyddar benen och gör
att man inte ramlar lika lätt.
· Kosten är också viktig. För skelettets
uppbyggnad behövs kalcium så därför är det viktigt att du får i dig tillräckligt
av det. D-vitamin har också en viktig roll i benens omsättning så det bör vi
också undvika att ha brist på. Kalcium får man oftast tillräckligt av om man
äter en allsidig kost som inkluderar t ex mjölkprodukter, bladgrönsaker,
broccoli, mandlar, nötter, sesamfrön mm. D-vitamin kan vara värre i vårt
nordliga land. Den viktigaste källan till D-vitamin är solen men i Sverige står
solen ofta för lågt för att kunna generera D-vitamin. De ultravioletta strålar
som har den effekten filtreras bort när solljuset färdas för länge genom
atmosfären. Därför är det egentligen bara på sommaren och senvåren (och då mitt
på dagen) som solen förmår att skapa D-vitamin i Sverige. Kroppen kan lagra
D-vitamin en tid men inte så att det räcker hela vintern. Därför kan i det
fallet kosttillskott vara nödvändigt, åtminstone om man inte äter fet fisk
ofta. Att ta kosttillskott för enstaka näringsämnen kan dock ibland vara riskabelt
då överdosering kan vara skadligt och balansen mellan olika näringsämnen kan
störas. Därför är det alltid bra att testa nivåerna av näringsämnen i kroppen
innan man tar kosttillskott.
· Soja innehåller fytoöstrogener som kan
höja östrogennivåerna i kroppen. Därför kan du öka andelen soja i kosten om du
känner dig orolig för benskörhet. Det bör i så fall vara i form av produkter
som innehåller helt soja såsom kokta bönor, tofu, tempeh eller sojamjölk, snarare
än som kosttillskott. Och det är viktigt att produkterna är ekologiska eftersom
soja är en av de grödor som är mest utsatt för genmodifiering och kemiska
bekämpningsmedel.
· Eftersom benskörhet i ayurveda ses som ett
vata-problem är det viktigt att balansera vata. Oljemassage (abhyanga) är ett
utmärkt sätt att göra det liksom ett regelbundet liv med tillräckligt med sömn
och varm lagad mat på regelbundna tider.
· Enligt ayurveda finns det också en
koppling mellan benen och magen, särskilt tjocktarmen. Därför är det viktigt
att magen hålls i form. Gör det genom att äta på regelbundna tider, i lugn och
ro, huvudmålet mitt på dagen och inkludera mycket kokta grönsaker och frukt i kosten.
· Rökning och hög alkoholkonsumtion är också
riskfaktorer liksom vissa mediciner. Så rök inte, var försiktig med alkohol och
om du tar läkemedel så kolla med din läkare att de inte påverkar D-vitaminupptaget.
· Slutligen är det viktigt att försöka
undvika stress. Därmed är yoga och meditation också värdefullt för att dämpa
stressen och förbättra koordinationen mellan kropp och sinne. Lycka till
