Tarmfloran

 På senare tid har tarmflorans betydelse uppmärksammats allt mer. Tarmfloran är den stora mängd bakterier och andra mikroorganismer som lever i våra tarmar och särskilt i tjocktarmen. Tarmarna innehåller normalt fler än 100 biljoner bakterier vilket är fler än antalet celler i kroppen. Det innebär att majoriteten av de celler som finns i din kropp inte är dina egna utan tillhör dina gäster i tarmarna – det kan vara tänkvärt.

Tarmfloran är mycket viktig för hälsan. Bland annat hjälper den till med matsmältningen, bidrar till immunförsvaret och framställer viktiga vitaminer och fettsyror som kan minska risken för cancer. Men det gäller att det råder balans mellan de olika organismerna i tarmen. Annars kan det ge upphov till allehanda besvär och sjukdomar. Tarmfloran skadas av olämplig kost, stress och antibiotika.

Inom Ayurveda talar man inte om bakterier men man betonar vikten av matsmältningen. Den kost som Ayurveda normalt förespråkar som i huvudsak är vegetarisk, utan konstgjorda tillsatser och lättsmält torde i allmänhet vara bra för tarmfloran. Dessutom tar Ayurveda hänsyn till att vi är olika vilket också i hög grad stämmer för tarmfloran i det att det finns skillnader mellan vilka livsmedel som har positiv och negativ effekt hos olika människor.

I en nyligen publicerad vetenskaplig artikel diskuterar forskarna den koppling som kan finnas mellan tarmfloran och det som i Ayurveda kallas Vipaka och som avser den eftersmak och effekt efter matsmältningen som maten har. Inom Ayurveda anser man att smaken visar vilken effekt på doshorna ett ämne har. Exempelvis är söta smaker balanserande för vata och pitta men höjer kapha. Men då talar man inte bara om den smak man känner direkt (som kallas rasa) utan också om Vipaka eftersmaken som är indikerar den långsiktiga effekten av matsmältningen. Dessa kan vara olika. Det är därför som honung som ju smakar sött ändå kan balansera kapha eftersom det har en astringent (sammandragande) eftersmak.

Sommar

Nu när sommaren står i blom är vi inne i årets pitta-period. Just nu när vi har en liten värmebölja dominerar pitta-kvaliteterna också i vädret. Annars kan ibland vädret i Sverige innehålla inslag av vata och kapha även under pitta-perioden trots att det också alltid finns en underliggande pitta-kvalitet. Pitta är het, skarp, fuktig och oljig. Därför gäller det att balansera de egenskaperna – särskilt om du har mycket pitta i din grundkonstitution eller har obalanser i pitta. Tänk på följande:

·      När det är varmt är matsmältningen svagare eftersom blodet i högre grad pumpas ut i kroppens perifera delar för att bidra till avkylning vilket gör att det blir mindre blodflöde i magregionen. Därför bör du inte äta för mycket eller för tungt. Samtidigt är hunger pitta-höjande. Därför bör du inte äta för lite eller för lätt :) Här krävs således en delikat balans. Hoppa aldrig över några måltider. Lyssna på kroppen. Ät så mycket att du blir behagligt mätt varken mer eller mindre.

·      Undvik starka kryddor, alkohol, rött kött, friterad eller hårdstekt mat samt mat och dryck med tomma kalorier.

·      Använd milda, fräscha kryddor såsom koriander, kardemumma, pepparmynta, basilika och oregano

·      Ät gärna färsk frukt och färska bär till mellanmål, särskilt päron och melon är väldigt bra för att dämpa pitta.

·      Har du en trädgård och kan få färska grönsaker, bär och frukter från den så är de alltid de nyttigaste.

·      Se till att dricka tillräckligt med vatten men helst inte iskallt utan rumstempererat eller varmt.

·      Motionera gärna men helst inte alltför hårt eller tävlingsinriktat. Försök att njuta av din kropp, dess kraft och dess rörelser. Motionera helst utomhus i vackra omgivningar.

·      Ta dig också tid till att meditera och göra yoga, gärna utomhus.

·      Försök överhuvudtaget att vara utomhus så mycket du kan nu när vädret medger det och njut av den grönskande naturen.

·      Försök att koppla av och få lite vila nu under sommaren. Men behåll gärna en bra dygnsrytm med tidigt sänggående och tidigt uppstigande på de härliga sommarmorgnarna. Och håll fasta tider för dina måltider.

·      Ta inte dig själv och livet på för stort allvar. Bada, lek, skratta, sjung, dansa och ha kul. Njut av livet och ha en härlig sommar :)

Internationella yogadagen

När världen är uppochner är det bra att göra yoga. Idag är det den internationella yoga-dagen så då passar det extra bra. Yoga har egentligen en djupare mening än vad många tror. Jag och några kollegor reflekterar över det i senaste Yoga för dig  https://www.yogafordig.nu/yoga/experter-forklarar/   Men de rent fysiska yoga-övningarna är också väldigt värdefulla. Förutom att stärka och stretcha muskler och leder masserar de kroppens inre organ vilka därmed får en chans att renas samtidigt som de öppnar upp kroppens energikanaler. Så gör gärna några yoga-övningar varje dag – och särskilt idag.

D-vitamin är mycket viktigt för immunförsvaret. Man har sett att huvuddelen av dem som har avlidit i Covid-19 har haft brist på vitamin D. Därför kan tillskott behövas men eftersom D-vitamin är fettlösligt kan det överdoseras. Det bästa är därför att få D-vitamin från solen. Problemet är att under en stor del av året står solen så lågt i Sverige att de UVB-strålar som ger D-vitamin filtreras bort. Men nu på sommaren kan man faktiskt få D-vitamin av solen även i Sverige. Så nu gäller det att passa på. Traditionellt rekommenderar Ayurveda att man njuter av solen på morgonen och undviker den mitt på dagen när den är som starkast. Men det är mitt på dagen som den ger D-vitamin så i Sverige är det nog bra att se till att få lite sol på bar hud även mitt på dagen. Se bara till så att du inte bränner dig. Glad midsommar!

Corona

Viruset sprider sig och oron likaså. Vad ska man göra? Först och främst bör man naturligtvis följa myndigheternas råd: tvätta händerna, håll avstånd, jobba hemifrån om du kan mm. Men vad som också är viktigt – särskilt på lång sikt – är att stärka immunförsvaret. Det är immunförsvaret som avgör vilka effekter corona-viruset (och alla andra patogener) får på oss. Viktiga saker i detta är:

·      Sov. Sömnen är kanske den enskilt viktigaste påverkansfaktorn på vårt immunförsvar. Så se till att gå och lägga dig tidigt och sova i ett mörkt, tyst rum utan skärmar.

·      Motionera (när du är frisk). Gör det på något sätt som du tycker om men se gärna till att aktivera dig både aerobiskt (genom t ex löpning el. cykling) och att utmana musklerna genom ngn form av styrketräning. Var gärna utomhus, särskilt om solen skiner.

·      Maten är förstås viktig. Tjocktarmen är en av de viktigaste delarna i immunförsvaret med alla dess goda bakterier som skyddar oss. Ät fräsch, vällagad mat och se till att äta i lugn och ro och njuta av maten så att den smälts ordentligt. Ät på regelbundna tider och anpassa mängden efter din hunger. Undvik kall mat och dryck.

·      Vissa ayurvediska örtpreparat stärker immunförsvaret, särskilt sådana som innehåller amla, ashwaganda, brahmi och shatavari – och gurkmeja är alltid bra att använda i maten.

·      D-vitamin är viktigt för immunförsvaret och i Sverige lider vi ofta brist på det eftersom solen inte är tillräckligt stark för att generera d-vitamin under vinterhalvåret. Här kan det därför vara bra att komplettera med tillskott.

·      Gör gärna oljemassage, abhyanga, på dig själv men inte om du blir sjuk.

·      Oroa dig inte! Oro är i sig nedbrytande för immunförsvaret. Det är en tuff tid vi går igenom men allting har en mening och allt kommer att bli bra till slut – jag lovar (och även om det inte skulle bli det så hjälper det inte att oroa sig).

·      Se istället till att uppmärksamma allt det vackra som finns i naturen och i världen och uppskatta vardagens små glädjeämnen.

·      Passa på att göra mycket yoga och meditation. Nu när vi inte kan gå utåt kan vi passa på att istället gå inåt och utveckla oss själva.

·      Överhuvudtaget kan det vara bra - nu när vi måste stanna upp och inte kan rusa på som vanligt – att fundera på vad som är viktigt i livet – egentligen.

Ha det bra och ta hand om er!

Vår - kapha-period

Nu när vi har kommit in i mars månad, den första vårmånaden, har vi också kommit en bit in i den del av året som domineras av kapha-dosha. Nu vaknar naturen till liv, allt börjar växa och nya strukturer byggs upp. Det är också en tid när vi kan bygga upp oss själva både kroppsligt och andligt. Kapha-dosha är kall, tung, trög och fuktig. Om vi får obalanser i kapha kan det leda till förkylningar, allergier och övervikt. För att undvika det behöver vi nu balansera kapha. Nyckelorden i det är värme och rörelse. Här är några tips:

·      Motion är mycket viktigt under den här tiden för att motverka kaphas tröghet. Motionera på något sätt som du tycker om så att det blir av men särskilt aerobisk träning såsom löpning, cykling mm där du får upp flåset är bra för att balansera kapha. Du bör inte överanstränga dig men detta är den tiden på året då du kan motionera som hårdast.

·      Undvik kall och tung mat. Ät i stället fräsch, nylagad, varm mat, gärna vegetarisk.

·      Undvik också kalla drycker, särskilt till maten. Drick istället gärna varmt vatten eller örtté.

·      Använd kryddor i maten. I princip alla kryddor, förutom salt, balanserar kapha.

·      Skrapa gärna tungan på morgonen och börja sedan dagen med en kopp varmt vatten eller ett glas ljummet vatten där du rör ner en tesked honung och saften av en halv citron.

·      Kom ut i solen nu när den börjar bli starkare igen.

·      Håll en regelbunden rutin och stig upp tidigt på morgonen.

·      Var aktiv under dagarna, gör sådant som du tycker är kul och njut av livet!

Ayurveda och västerländsk medicin

Jag betraktar Ayurveda som en komplementär snarare än en alternativ hälsolära till den vanliga hälso- och sjukvården. Den medicinska forskningen har på sistone gjort fantastiska framsteg och modern sjukvård är nu imponerande effektiv när det gäller att bekämpa diagnosticerade sjukdomar. För några decennier sedan avled nästan hälften av alla kvinnor som fick bröstcancer inom 10 år, nu överlever 86% för att bara ta ett exempel.

Det finns dock tre områden där modern hälso- och sjukvård inte är så framgångsrik och där Ayurveda kan vara ett bra komplement. Det första är om människor har diffusa och svårdiagnosticerade symptom. De har ingen specifik sjukdom men mår ändå inte bra. Genom att Ayurveda ser helhetsmässigt på människan och inte utgår från någon speciell sjukdom eller särskilt organ ger det en möjlighet att undersöka vilka obalanser som orsakar besvären och rätta till dem. Det andra är att förebygga sjukdomar. Inom Ayurveda betraktas sjukdomsförlopp som bestående av 6 stadier. De tre första av dem inträffar innan det har blivit en sjukdom och bara är en obalans (som i första stadiet är ganska liten). Om man kan upptäcka och korrigera obalanser redan i det stadiet så är det oerhört mycket lättare och på så sätt behöver det aldrig bli någon sjukdom. Inom Ayurveda finns mycket kunskap om hur man kan upptäcka obalanser och rätta till dem genom enkla förändringar i kost och livsstil. Det tredje området är hälsopromotion – att stärka hälsan för friska människor. För även om vi inte har någon sjukdom och mår ganska bra så kan vi ju oftast må ännu bättre. Det här stämmer så bra ihop med WHOs definition på hälsa som ett fullständigt välbefinnande och inte bara frånvaro av sjukdom. Genom att utgå från vår individuella konstitution och vad som sker i naturen omkring oss kan Ayurveda ge råd som stärker vår hälsa just i riktning mot fullständigt välbefinnande. På så sätt kan Ayurveda som komplement till modern hälso- och sjukvård bidra till att skapa verklig hälsa.